Rückenschmerzen: Tipps für mehr Entspannung und Entlastung zuhause

Es gibt viele Gründe für Rücken-, Hals- oder Nackenschmerzen. Zu langes oder falsches Sitzen im Job, chronische Belastungen durch intensive Bewegungsabläufe bei der Arbeit, Probleme mit den Bandscheiben, starker Verschleiß oder überstrapazierte Muskeln sind häufige Ursachen. Schmerzen in den genannten Körperregionen sind heutzutage keine Seltenheit. Fast jeder kennt die Symptome, weshalb der Besuch bei einem Arzt, Physiotherapeuten oder Osteopathen bei vielen Menschen, die unter diesen Schmerzen leiden, zu den jährlich wiederkehrenden Terminen gehören. Leider ist es nicht jedem Patienten möglich, sich eine Therapie in einer Praxis zu leisten, weshalb kostengünstige Alternativen für zuhause immer wichtiger werden.

Rückenschmerzen oder die sogenannte „Volkskrankheit“

Ein langer Tag im Büro, angestrengtes Sitzen vor dem Computerbildschirm oder strapazierende Bewegungsabläufe bei der Arbeit sorgen dafür, dass Rückenschmerzen inzwischen zu einer sogenannten „Volkskrankheit“ geworden sind. Nicht selten führen diese Belastungen zu Arbeitsunfähigkeit oder Frührente und damit verbunden zu hohen Kosten, wie auch die Berufsgenossenschaft Handel und Warenlogistik (BHGW) in einer Kampagne verdeutlicht.

Rückenschmerzen
Eine Massage wirkt in vielen Fällen wahre Wunder, denn so entspannen sich die Muskeln.

Wer einen Arzt, einen Physiotherapeuten oder Osteopathen aufsucht, findet in der Regel Erlösung in Form von verschriebenen Massagen oder anderen medizinischen Körperbehandlungen. Das Problem ist, dass sich nicht alle Patienten diese Maßnahmen, die oft mit einer finanziellen Eigenleistung verbunden sind, aus verschiedenen Gründen leisten können. So rückt die wohltuende Massage oder die spezifische medizinische Behandlung in weite Ferne und die Schmerzen bleiben, verschlimmern sich und führen im schlimmsten Fall zu einer wochen- oder monatelangen Krankschreibung. Aus diesem Grund ist es für Patienten wichtig, alternative Maßnahmen zu ergreifen, die auch zuhause umsetzbar sind.

Maßnahmen für mehr Entspannung und Entlastung zuhause

Um auf Dauer die Kosten für eine regelmäßige Massage in der Praxis zu sparen und nicht zwangsläufig arbeitsunfähig zu werden, ist es beispielsweise empfehlenswert eine einmalige Anschaffung zu tätigen. Bewährt haben sich sogenannte Massagematten, die den Rücken in vielerlei Hinsicht entlasten und entspannen. Es gibt verschiedene Modelle und Varianten. Ein Modell ist die Shiatsu Sitzauflage. Übersetzt bedeutet der japanische Begriff „Fingerdruck“. Die Shiatsu Massage hat ihren Ursprung in der chinesischen Medizin. Durch diese Massageart werden verschiedene Schmerzpunkte erfasst und hervorragend behandelt. Eine Shiatsu Sitzauflage ist in der Lage diese Therapie auf automatisierte Art und Weise umzusetzen. In der Regel bietet das Massagegerät verschiedene Funktionen, sodass Patienten sich täglich von der Auflage individuell und bedarfsorientiert verwöhnen lassen können. Natürlich sind diese Auflagen nicht ganz billig, allerdings ist der Vorteil, dass nur einmalig bezahlt wird und das Massagegerät im Anschluss täglich ohne weitere Kosten genutzt werden kann.

Besondere Funktionen der Massage-Auflagen

Massage-Auflagen sind per Fernbedienung einstellbar. Das bedeutet, dass auch während einer laufenden Sitzung der Druck oder die Bewegungen verändert werden können. Grundsätzlich sind diese Massagegeräte mit verschiedenen Funktionen ausgestattet. Dazu gehören beispielsweise:

  • Wärmefunktion: Bei manchen Sitzauflagen ist es möglich, neben den massierenden Bewegungen auch eine Funktion zu aktivieren, die dem Rücken wohltuende Wärme zuführt. Dadurch wird die Durchblutung gefördert und verspannte Körperregionen entspannen sich noch besser.
  • Höhenverstellbarkeit: Damit das Massagegerät für zuhause nicht nur von einer Person benutzt werden kann, ist es in der Regel höhenverstellbar. So profitieren mehrere Familienmitglieder von dieser Entspannungstechnik. Außerdem sind die Auflagen so nicht nur für den Rücken, sondern auch für Hals und Nacken verwendbar.
  • Flexibilität: Massagematten besitzen auf der Fernbedienung normalerweise verschiedene Knöpfe, mit welchen der Patient die Körperregion auswählen kann, die massiert werden soll. Ob oberer, unterer oder gesamter Rücken, hier kann nach Schmerzgrad und Befinden individuell und flexibel täglich neu gewählt werden.

Die verschiedenen Modelle bieten außerdem diverse Massage-Modi. Von einer angenehmen Vibrationsmassage über eine punktuelle Behandlung, wie bei einer Shiatsu Massage, bis hin zu einer rollenden Rückenmassage, haben die Geräte für verschiedene Leiden ein passendes Massage-Programm parat.

Sport und Entspannungsübungen für mehr Beweglichkeit im Alltag

Neben den Massagegeräten ist es für Rückenschmerz-Patienten von großer Bedeutung, sich im Alltag in irgendeiner Art und Weise sportlich und aktiv zu bewegen oder Gewohnheiten zu verändern. Es ist wichtig, einen Ausgleich zur belastenden Tätigkeit zu schaffen, die den schmerzenden Körperregionen zugrunde liegt. Wer beispielsweise viel sitzt und wenig Bewegung auf der Arbeit hat, ist mit einem täglichen Spaziergang oder einer Laufrunde gut beraten. Darüber hinaus sorgen auch Entspannungs- und bewusste Körperübungen, wie Yoga, für einen aktiven und guten Ausgleich. Gleiches gilt für Patienten, die unter strapazierten Muskelpartien aufgrund von täglichen Bewegungsabläufen leiden. In solchen Fällen sind Übungen zum Relaxen noch wichtiger.

Rückenschmerzen
Sportlicher Ausgleich und Entspannungsübungen helfen bei vielen Rückenbeschwerden.

Um in der Nacht ausreichend Entlastung zu erhalten, kann es auch helfen die Schlafgrundlage zu wechseln. Es gibt beispielsweise spezielle Matratzen gegen Rückenschmerzen, die einen gesunden Schlafkomfort fördern und sogar in Form von Sonderanfertigungen spezifisch auf Größe, Gewicht und Problemregion anpassbar sind. Wer Wärme als sehr lindernd empfindet, der setzt auf eine Wassermatratze, die beheizbar ist. So haben Patienten die Möglichkeiten, ihrem Rücken auch in der Nacht die richtigen Zutaten für eine angenehme Entspannung und mehr Entlastung zuzuführen.

Fazit: Ein vielseitiges Krankheitsbild und individuelle Therapiemaßnahmen

Wie auch in der Gesundheitsberichterstattung des Bundes deutlich wird, ist das Krankheitsbild bei Rückenschmerzen facettenreich und von Patient zu Patient individuell. Daher ist es auch kein Geheimnis, dass nicht bei jedem Menschen, der unter Rückenschmerzen leidet, die gleiche Behandlung unterstützend oder lindernd wirkt. Wichtig dabei ist, früh genug zu erkennen, dass Probleme vorhanden sind und in diesem Zusammenhang auch früh genug Maßnahmen zu ergreifen. Entweder, um anfänglichen oder gerade erst entstehenden Symptomen vorzubeugen oder bereits starken und chronischen Schmerzen entgegenzuwirken. Während bei Patienten mit unregelmäßigen und nicht permanenten Schmerzverhalten schon mehr Bewegung und die Änderung von Gewohnheiten helfen kann, ist es bei chronisch auftretenden Rücken-, Hals- oder Nackenschmerzen empfehlenswert, weitere Maßnahmen zu ergreifen. Die Massagematten sorgen im privaten Alltag für mehr Entspannung und helfen angespannte Körperpartien zu lockern. Bei Bandscheibenproblemen ist in jedem Fall ein Arzt zu konsultieren, denn hier ist professionelle Unterstützung unumgänglich, um wieder gesund und schmerzfrei zu werden.

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